苹果版动物餐厅外卖怎么做！懒人减肥#两个月掉了25斤、不反弹的经验" >
自从去年我xg111net企业邮局学习了瘦身和健康管理后，从去年3月1日到5月1日，用了两个月时间，体重从150降到125斤苹果版动物餐厅外卖怎么做。同事们见到后，大为惊讶，纷纷请教是怎么办到的。在这里我把心得干货一口气说给大家。
我的方法适用不喜欢运动的懒人群体，主要是靠吃苹果版动物餐厅外卖怎么做。
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一、首先知道“吃什么，不吃什么”苹果版动物餐厅外卖怎么做。
按摄入量排序：
碳水类：每天摄入占比不少于30%，尽量不多于45%苹果版动物餐厅外卖怎么做。如果摄入比例过大，难减下来。
碳水分优质和劣质苹果版动物餐厅外卖怎么做。减肥期间，首先排除劣质碳水——油炸食物、各种糖油混合物（外面卖的包子、油条、油饼、馅饼；甜点蛋糕、零食等）。如果你太平洋在线手机版自己手艺好，糕点能控制住糖和油的量，那么上午时间适当吃一点也不影响。
优质碳水——糙米、粗粮面包、全麦食物（食物、面条）；蒸烤、少油的土豆、玉米、南瓜、红薯等苹果版动物餐厅外卖怎么做。
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以上粗粮碳水挺容易获得，建议自己买来，简单做一下就能吃苹果版动物餐厅外卖怎么做。
蛋白类苹果版动物餐厅外卖怎么做。动物蛋白，优先推荐没有腿的，如海水鱼、淡水鱼、各种虾。鱼类最好能一周吃一次。
其次是两条腿，如鸡、鸭、鹅等禽类苹果版动物餐厅外卖怎么做。也属于白肉。特别油的地方的皮我一般不吃，鸡腿上的皮有时会吃一些。
四条腿的，如猪牛羊，蛋白也丰富，但不宜多吃，会有炎症苹果版动物餐厅外卖怎么做。这些属于红肉，每天控制在50克就够。
植物蛋白——优先推荐黄豆及其制成品苹果版动物餐厅外卖怎么做。红豆、绿豆、黑豆也可以适当吃些，效用不同。
豆芽菜我不推荐，水分多、蛋白少苹果版动物餐厅外卖怎么做。
蔬菜中也有少量蛋白，但不及豆类丰富苹果版动物餐厅外卖怎么做。
蛋白类食物苹果版动物餐厅外卖怎么做，尽可能达到每天摄入量的20-30%
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蔬菜类（膳食纤维）苹果版动物餐厅外卖怎么做。各种颜色的蔬菜，不管是绿的、红的、橙的、紫的要吃得尽可能丰富些，不同蔬菜营养价值不同，摄入种类越丰富，对身体健康越好。
蔬菜类食物宜达到摄入总量的30-40%苹果版动物餐厅外卖怎么做。
脂肪类苹果版动物餐厅外卖怎么做。即便减肥，每天也要摄入少量脂肪，增强润滑，对身体有益无害。脂肪摄入以各种油类为主，推荐吃不饱和脂肪酸丰富的橄榄油，和亚麻籽油。其次，菜籽油也可以。猪油虽是饱和脂肪，但耐高温，适当、少量摄入，对身体无害。
每天摄入脂肪类食物不超过总能量的10%苹果版动物餐厅外卖怎么做。
注意：减肥期间，只吃一日三餐，上午可以加个苹果等水果苹果版动物餐厅外卖怎么做。其他太平洋xg111时间多喝温水，不吃任何零食，不吃任何零食，不喝任何外卖饮料，不喝任何外卖饮料。
如果你很想吃糖类食物，那就只吃天然糖食物吧！比如苹果、草莓、香蕉、桔子、柚子等，而且最好在上午吃，这样还有时间慢慢代谢苹果版动物餐厅外卖怎么做。千万别晚上不吃饭，来上二斤水果当饭吃！
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二、吃饭时的节奏和顺序苹果版动物餐厅外卖怎么做。
第一部分能做到了，那就成功一半了苹果版动物餐厅外卖怎么做。接下来就是怎么吃了。
以午餐为例，如果是四菜一汤苹果版动物餐厅外卖怎么做。可以先喝口汤润润。按照蔬菜、肉类、主食的顺序吃。
关键提醒苹果版动物餐厅外卖怎么做。食物多嚼一会儿，这样肠胃负担小，吃得能慢一些，吃着吃着就饱了，总量上还能少吃。
每顿七分饱最佳苹果版动物餐厅外卖怎么做。如是减肥期间。三餐全吃的话，那就早餐八分饱、午餐七分饱、晚餐五分饱。
这样的话，早餐多摄入些碳水、蛋白；午餐吃点肉、蔬菜、适量碳水；晚餐吃点蔬菜蛋白，不吃碳水，或微量碳水苹果版动物餐厅外卖怎么做。
更快的方式，一天两餐苹果版动物餐厅外卖怎么做。我就这样试过。早餐和午餐吃得丰富、足够，保证基础代谢所需。午餐之后到次日早餐不再吃食物。只喝温热水。只要适应了，效果非常快！
三、补充——以个人举例
一下子减的有点多了，后面我慢慢恢复了一些，增加蛋白，现在138斤苹果版动物餐厅外卖怎么做。刚好。
现在一直在保持体重，三餐如下苹果版动物餐厅外卖怎么做。
早餐：1.汤饭或者面条，里面有足够的蔬菜，鸡蛋、瘦肉片、面片苹果版动物餐厅外卖怎么做。
2. 有时做蔬菜沙拉+全麦面包+牛奶（夏季适合）
早午餐之间：一个苹果或桔子、香蕉苹果版动物餐厅外卖怎么做。
午餐：小炒菜居多苹果版动物餐厅外卖怎么做。蔬菜+肉+糙米饭。白米饭、馒头也行，控制量。
晚餐：蔬菜鸡蛋混合小炒+面包+牛奶或者是汤饭（蔬菜+豆腐+一点面片）
最后，上述如果都做到了，那就基本成功了苹果版动物餐厅外卖怎么做。补充一点：不要熬夜，争取每天11点前睡觉。
